波比跳被誉为“脂肪杀手”，是一种常见的高强度的健身运动，它结合了俯卧撑，深蹲以及跳跃等一连串的动作，是一个性价比很高的动作！

　　如果我们每天坚持做50个，一个月以后可以给我们带来什么变化呢？我们来看看过国外一个大叔做的同样的实验！

　　为了能明显的看到身体的变化，这位大叔先自拍了几张自己正面和侧面的照片

　　然后这位大叔就开始了自己的运动，看着大叔有型的身材，想必大叔以前也是一个运动达人，并且知道每一项运动之前，要进行热身运动

　　每天50个波比跳虽然看上去不是很多，但是想要完成也不是一件轻松的事，它对我们的体能，身体素质都会有一定的要求！

　　这位大叔就这样一天一天坚持着自己的计划，不知不觉一个月就过去了！这位有型的大叔已经累计做了1500个波比跳！

　　这时我们再来看一下大叔身材的变化，我们能很明显的看到，大叔的胸肌变得更加发达有型，腹肌也变得更加明显棱角分明了，腰腹线条变得更加清晰了！从侧面来看，手臂也变得比之前结实了，肚子看上去也小了很多！

　　所以通过这个30天的测试，我们可以看到波比跳给我们带来的一些好处，锻炼了我们的肌肉，减少了我们的脂肪，尤其是腹部脂肪，不过这些只是身材表面的变化！更加深层次的变化，是让心肺功能比以前更强了，做起其他运动的时候会觉得更轻松，可以整体提升我们的运动能力！

　　总结以上我们可以知道波比跳给我们带来如下的好处：

　　很多人做波比跳都是为了减肥，的确是波比跳的减肥效果很好，每天做20分钟波比跳，相当于慢跑1小时消耗的热量；而且因为它属于高强度动作，因此它对减掉我们的腰腹赘肉也有很好的效果，可以提高分解我们腰腹顽固脂肪的分解效率！由于它结合了俯卧撑，深蹲，跳跃等动作，所以它在减脂的同时还可以锻炼到我们的肌肉，就比如俯卧撑动作可以锻炼到我们的胸肌，肱三头肌，深蹲可以锻炼到臀腿肌肉，同时在动作过程中还可以锻炼到我们的腹肌！所以通过波比跳可以保持我们的肌肉不流失，起到更好的塑形效果！它可以有效地提高我们的心肺功能，因为它可以短时间使我们的心率达到极限，所以对于锻炼增强我们的心肺功能很有帮助！但是这个也是让一般人望而生畏的原因，因为那种心率飙升带来的不适感真的不好受！

　　波比跳虽好，但是我们也要掌握正确的动作，波比跳是一个综合性的动作，它结合了俯卧撑、深蹲跳跃等动作！只有掌握正确的动作方式，才能提升我们的训练效果，同时避免降低我们受伤的风险。

　　身体成站姿站立，抬头挺胸，保持背部挺直，腰腹收紧，双脚分开与肩同宽然后身体开始进行自然的下蹲，下蹲到最低点，同时双手在身前撑地，身体成团身的姿态；双手间距离与肩同宽然后等双手稳定撑地后，双脚快速向后伸直，双脚脚尖撑地，使身体成一条直线，同时腰腹收紧然后双臂弯曲，使身体下降，完成一个标准的俯卧撑姿势双臂伸直后保持不动，双腿迅速的往回蹬，形成刚开始的团身状态然后双腿发力使双脚蹬地，使身体迅速的向垂直方向跳起身体落地后，重复动作

　　波比跳虽然给我们带来的各种好处，但是也是一个让人又爱又恨的动作，因为在做它的时候给我们带来的身体感受的确不好受！并且它对我们的身体素质也有一定的要求！所以我们做波比跳的时候，一定要循序渐渐，慢慢来！我们可以从一组5个，10个的慢慢加！

　　在这再说一点，如果你想要通过波比跳进行减脂，尤其是减掉腰腹顽固脂肪，那你一定同时要控制好饮食！如果只是单纯地为了健身，那饮食方面就由自己决定！

　　我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！