第一次有死的念头是在初中的时候，现在大学毕业了。这种情绪还是时常爆发。我不知道它什么时候来，什么时候结束，我想她对她死后的样子感到非常焦虑。

心理咨询师回复：您好，我很理解您的无奈，为您感到难过。和你一样，我也经历过抑郁症。在我发现自己的问题后，我立即去医院寻求医生的帮助。我遵照医嘱服药，渐渐地一切都好起来了。因此，建议您去医院进行全面检查，并配合医生进行治疗。你可以把我看作一个很好的例子。在生活中，做一些情感练习，比如：

1、从小目标到大目标

给自己定一些自己能完成的小目标，比如健身一小时，读10页书等等，一一完成后告诉自己没有什么是不可能的，树立自信心。然后慢慢增加目标的难度，直到可以挑战考研等高难度目标。慢慢拉近理想自我和现实自我之间的距离。

2、释放负面情绪

不要刻意掩饰自己的情绪，及时表达自己的情绪，减少抑郁作为一种防御策略。这是非常关键的一步。心情好的时候做自己想做的事。用积极的方式及时发泄负面情绪，如跑步、极限运动等。

3、关注正能量的人和事

人类的思维有确认的倾向。当你看到一些具有严重巴纳姆效应的负面信息时，你会不自觉地认为这不是我。这对恢复非常不利。多关注积极的人和事，减少消极情绪的干扰。

4、走自己的路

每个人都比别人好，简单的比较是没有意义的。举个极端的例子：比尔盖茨比我有钱，但我比他高，我可能永远不会像他那样有钱，但他永远不会像我一样高，所以我们是50-50。在消极的心态下比较只会增加烦恼，修炼自己成为更好的人才是正确的解决办法。

5、开始改善心情，专注于自我实现

规划未来，追求理想，每走一步，都会有很大的成就感。

相信医生，更重要的是相信你可以改变。您的家人和朋友会希望您越来越好，我们将永远与您同在！
文章“觉得自己很没用深感焦虑是患抑郁症吗”出自：合肥心理咨询 http://www.hfxlzx.cc