网易体育11月1日报道：

在跑步时，脚踝的主要功能一方面是驱动双腿向前，另一方面就是减轻来自地面的冲击力。所以，脚踝频繁受到冲击，受伤的风险也相对较高。

脚踝常遭遇的伤病主要包括两种，一种是拉伤，另一种是肌腱伤。拉伤主要是脚踝侧面或外部的韧带受损，一级拉伤只是韧带被过度拉伸，没有撕裂，二级拉伤则是部分撕裂，三级拉伤是完全撕裂。

脚踝拉伤之后的24小时内，控制疼痛、肿胀和炎症非常重要。跑者可以通过休息、冰敷、穿压缩袜、抬高受伤部位等措施进行缓解。为了预防脚踝被拉伤，跑者需要增强力量、平衡性和对神经肌肉的控制。臀肌和腓肠肌群需要特别增强，它们能为脚踝分担很多压力。

脚踝周围的肌腱比较多，肌腱伤引起脚踝疼痛也比较常见，其中最为常见的是跟腱伤。通常是由于过度使用引起跟腱受伤，导致脚踝疼痛，引起肿胀和僵硬。另外，过度内旋、小腿肌肉较弱也是其中的原因。胫骨周围的肌腱出现病变时，也会引起脚踝疼痛。它们通常也都是过度使用引起的。

如果跑者坚持带伤训练，不仅会导致脚踝伤恶化，也可能引起其他部位出现伤病。因此，跑者需要对脚踝伤引起重视，尽早治愈康复，以健康的身体进行训练。跑者在平时可以通过一些练习加强脚踝，降低受伤风险。

前跨弓步

双脚与臀部同宽而站立，核心收紧，先将右腿向前迈一步，然后缓慢的降低身体，直到右膝弯曲90°，左膝几乎接触到地面。保持几秒钟后，尽可能快的将身体站直恢复原始姿势。然后左右腿交换练习。

交叉腿滚泡沫轴

坐在地面上，在右脚踝下方放置一个泡沫轴，左腿放在右腿之上。双手放在身后地面，将臀部抬起离开地面，然后在脚踝和膝盖之间来回滚动泡沫轴。完成一定次数之后，左右腿交换练习。